HOLA CHICOS Y CHICAS. HOY OS PROPONGO UNA FICHA INTERACTIVA SOBRE UN DEPORTE QUE OS ENCANTA...¡EL FÚTBOL!
ACORDAOS DE UNA VEZ TERMINADO ENVIARME LAS RESPUESTAS A MI EMAIL. ¡ÁNIMO!
Os acordáis que el otro día os propusimos la maestra Elena y el maestro Miguel Ángel un circuito compuesto por 7 ejercicios. Hoy la propuesta es parecida pero cambiando los ejercicios.
Explicación del circuito:
- Empezaréis por el ejercicio nº 1, haréis 10 repeticiones.
- Descansaréis un poco ( unos 20 segundos más o menos) y pasaréis al ejercicio 2.
- Y así sucesivamente hasta realizar los 7 ejercicios.
- Cuando acabéis los 7 ejercicios habréis conseguido terminar la 1ª ronda. Si os encontráis con fuerzas podéis realizar una 2ª ronda.
- Nota: es importante que al finalizar la primera ronda descanséis unos 2 minutos y bebáis un poco de agua.
EJERCICIOS:
1.Carrera lateral hacia la derecha ( 10 repeticiones)
2. Carrera lateral hacia la izquierda ( 10 repeticiones)
3. Flexiones de brazos (tríceps) 10 repeticiones. Colócate sentad@ en el suelo mirando hacia arriba, apoya las manos y pies en el suelo. Eleva el glúteo(culo) y flexiona los brazos sin tocar el suelo con el glúteo.
4. Abdominales oblicuos derecha (10 repeticiones). Tumbado de lado, manos detrás de la cabeza y piernas flexionadas en contacto con el suelo.. Elevación lateral de tronco a un palmo del suelo por el lado derecho.
5. Abdominales oblicuos izquierda (10 repeticiones).Tumbado de lado, manos detrás de la cabeza y piernas flexionadas en contacto con el suelo.. Elevación lateral de tronco a un palmo del suelo por el lado izquierdo.
6. Saltar 10 veces abriendo y cerrando piernas.
7. Paseo de cangrejo. Desplazarse hacia atrás (10 repeticiones). Apoya manos y pies en el suelo sin tocar con el glúteo en el suelo.
¡ Mucho ánimo campeon@s!
JUEGOS MALABARES
PRIMERA PARTE: Ejercicios con una sola pelota o calcetín.
1. Lanzar la pelota/calcetín y recogerla con la misma mano:
1.1.- Imprimir diferentes trayectorias a la pelota/calcetín
MANO
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
Derecha
Izquierda
1.2.- Lanzar la pelota/calcetín a diferente altura.
MANO
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
Derecha
Izquierda
1.3.- Lanzar la pelota/calcetín y pasarla sobre el dorso de la mano.
MANO
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
Derecha
Izquierda
1.4.-Lanzar la pelota/calcetín, efectuar un movimiento (sentarse, saltar,...) y recibirla de nuevo.
MANO
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
Derecha
Izquierda
2. Lanzar la pelota/calcetín con una mano y recogerla con la otra:
2.1.- Se lanza la pelota/calcetín de una mano a otra de modo que pase a la altura de los ojos y se mueva en el mismo plano.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
2.2.- Lanzar la pelota/calcetín con la mano derecha por debajo de la pierna derecha, y recogerla con la mano izquierda.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
2.3.- Lanzar la pelota/calcetín con la mano izquierda por debajo de la pierna izquierda, y recogerla con la mano derecha.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
SEGUNDA PARTE:
Ejercicios con dos pelotas o dos calcetines.
1.- Con una pelota/calcetín en cada mano, lanzar las dos en vertical y recoger
cada una con la misma mano que la ha lanzado.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
2.- Lo mismo que antes alternando los lanzamientos de cada mano (cuando
una pelota/calcetín sube, la otra baja).
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
3.- Hacer la rueda. Con una mano tiramos la pelota/calcetín en parábola hacia la
otra mano, mientras que la otra se lanza en horizontal hacia la primera.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
4.- Lanzamos la pelota/calcetín con la mano derecha hacia arriba. La pelota/calcetín de
la mano izquierda va a la derecha y de nuevo a la izquierda. Recepcionamos la
pelota/calcetín que estaba en el aire con la derecha.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
5.- Lanzamos la pelota/calcetín con la mano izquierda hacia arriba. La pelota/calcetín de
la mano derecha va a la izquierda y de nuevo a la derecha. Recepcionamos la
pelota que estaba en el aire con la izquierda.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
6. Hacer la rueda pero lanzando las dos pelotas/calcetines en parábola, la segunda
por debajo de la primera.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
7. Con las manos más separadas, una pelota/calcetín persigue a la otra. Una
pelota/calcetín en cada mano. Lanzamos de la derecha a la izquierda. Cuando la pelota/calcetín está a punto de llegar, lanzamos la segunda pelota/calcetín de izquierda a derecha,
recepcionamos la primera y la enviamos rápidamente. Entonces, con la derecha
hacemos lo mismo que con la izquierda.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
8. Hacer la fuente, Las dos pelotas/calcetines en la misma mano(derecha). Lanzamos
una en vertical y cuando caiga la cogemos con la misma mano al mismo tiempo que
lanzamos la otra.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
9. Hacer la fuente, Las dos pelotas/calcetines en la misma mano(izquierda).
Lanzamos una en vertical y cuando caiga la cogemos con la misma mano al mismo
tiempo que lanzamos la otra.
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
TERCERA PARTE:
Ejercicio con 3 pelotas/calcetines.
NOMBRE: “El ocho”.
EXPLICACIÓN: Dos pelotas/calcetínes en
la mano derecha y una en la izquierda. Lanzamos la primera pelota/calcetín de la mano
derecha en parábola y cuando llegue a su punto de máxima altura o empiece a
caer; la mano izquierda lanza su pelota por debajo de la que cae y también en
parábola, en dirección a la mano derecha. Entonces la mano derecha lanza su
pelota por debajo de la que llega.
Aquí os dejo un vídeo para que veáis como juegan Pedro y su hijo Pol con las pelotas/calcetines. Espero que practiquéis en casa y lo paséis muy bien. Mucho ánimo campeon@s.
