PONTE EN FORMA (CIRCUITO II)

¡Hola chic@s!

Os acordáis que el otro día os propusimos la maestra Elena y el maestro Miguel Ángel un circuito compuesto por 7 ejercicios. Hoy la propuesta es parecida pero cambiando los ejercicios.

Explicación del circuito:

- Empezaréis por el ejercicio nº 1, haréis 10 repeticiones.

- Descansaréis un poco ( unos 20 segundos más o menos) y pasaréis al ejercicio 2.

- Y así sucesivamente hasta realizar los 7 ejercicios.

- Cuando acabéis los 7 ejercicios habréis conseguido terminar la 1ª ronda. Si os encontráis con fuerzas podéis realizar una 2ª ronda.

- Nota: es importante que al finalizar la primera ronda descanséis unos 2 minutos y bebáis un poco de agua.

EJERCICIOS:

1.Carrera lateral hacia la derecha ( 10 repeticiones)

2. Carrera lateral hacia la izquierda ( 10 repeticiones)

3. Flexiones de brazos (tríceps) 10 repeticiones. Colócate sentad@ en el suelo mirando hacia arriba, apoya las manos y pies en el suelo. Eleva el glúteo(culo) y flexiona los brazos sin tocar el suelo con el glúteo.

4. Abdominales oblicuos derecha (10 repeticiones). Tumbado de lado, manos detrás de la cabeza y piernas flexionadas en contacto con el suelo.. Elevación lateral de tronco a un palmo del suelo por el lado derecho.

5. Abdominales oblicuos izquierda (10 repeticiones).  Tumbado de lado, manos detrás de la cabeza y piernas flexionadas en contacto con el suelo.. Elevación lateral de tronco a un palmo del suelo por el lado izquierdo. 

6. Saltar 10 veces abriendo y cerrando piernas.

7. Paseo de cangrejo. Desplazarse hacia atrás (10 repeticiones). Apoya manos y pies en el suelo sin tocar con el glúteo en el suelo.

¡ Mucho ánimo campeon@s!